Radost trčanja u 2017.

I tak…ostala su još tri dana do kraja godine, vjerojatno ću trčati sutra ujutro, no nije bitno za ovu priču. Moju najozbiljniju godinu trčanja. Jer kako je jedna od aplikacija koje su direktno povezane sa mojim Garmin računom, jer koristim Garmin Fenix 5X, dakle Strava, objavila divan filmić o mojoj godini trčanja. Lijepo je to što su oni izračunali, iako je nisam imao povezanu od početka godine, ili su neke stvari računate na drugačiji način. Kako god, 199 aktivnosti, odradio sam još jedno trčanje prije dva dana, a i u Garminu imam 230 aktivnosti. Prosječna udaljenost 10,53 km, ukupno pređeno 2928 km, od čega je 1833 km trčanja, 1095 km bicikla, u 224 sata provedena u treningu. Pri tome sam 110 puta popravljao razne osobne rekorde. No, u sljedećim djelovima teksta ću proći kroz najvažnije događaje u godini, podijeljeno po disciplinama, odnosno dužinama koje sam trčao. Ukupno sam službeno nastupio na 32 utrke.

cropped-img_9712.jpg 

MARATON

Krajem prošle godine sam se odlučio pripremiti za svoj prvi maraton i u ovoj godini ga i istrčati. O tome sam već pisao, no da ponovim najvažnije. Prvi maraton u životu sam istrčao 23.4.2017. u Rijeci, sa službenim vremenom 4:35:02. Volim statistiku pa eto da ugnjavim malo sa onom vezanom za cijele pripreme:

  • 137 dana od 3.12.2016. do 19.4.2017., što je u biti 19,5 tjedana za pripreme od 21 tjedan 🙂
  • istrčao sam ukupno 1068,25 kilometara ili 25,32 maratona na koji idem,
  • u tom periodu sam odradio 90 treninga, sa 50,87 km po tjednu, ali i 13 tjedana sa preko 60 km, i 4,29 treninga po tjednu u prosjeku,
  • u to sam uložio 103h:50m:37s i imao 11,87 km po treningu, i prosječno 69 minuta svaki,
  • prosječni tempo svih treninga u ukupnom vremenu kroz ukupnu kilometražu izađe na 5:56, što je više nego željeni i potreban tempo za moj maraton, koji bi u tom idealiziranom slučaju ispao na 4:10:21 što odmah potpisujem!
  • prosječno sam trošio 1048 kalorija sa korakom od 1 metra i kadencom 175 koraka u minuti, na temperaturama od -10 do 19,5 C u prosjecima,
  • nisam propustio niti jedan trening u tom periodu, bez obzira na snijeg, led, kišu, vjetar, sunce, mrak, maglu i kašalj kojega nitko nije izbjegao ove zime, koji me mučio više od 5 tjedana,
  • prosječna brzina treninga, izražena u minutama po kilometru, se od 6:04 u prosincu, preko 6:01 u siječnju, 5:56 u veljači, 5:49 u ožujku, zaustavila na 5:42 u ovom skraćenom mjesecu što se tiče priprema i osjećam se spreman!
  • tijekom priprema sam rušio osobne rekorde na 1km, 1mi, 5km, 10km i nekoliko puta svoj dužinski rekord, koji sam zaustavio po planu na 33k, jer kažu pobornici old school pristupa da moraš u pripremama vidjeti tablu sa 32k na istoj, a nakon toga imaš još samo 10 km do cilja, što si toliko puta pretrčao u pripremama, pa ćeš i ovoga…
  • odradio sam 23 dužinska treninga, gdje takvim smatram one preko 15 kilometara, od čega su 11 bili dužine halfa ili duže, te još 24 cenera i 40ak intervalnih i tempo treninga većeg inteziteta, a kraće dužine…

cropped-pop3.jpg

Ove godine istrčao sam i drugi svoj maraton, na daleko lakšem i ravnijem terenu. Rezultat mojeg Zagrebaćkog maratona je 4:20:10, a istome su prethodile potpuno drugačije pripreme. To mi je i najbolje vrijeme maratona.

Dakle, da ne duljim: odradio sam 51 trkački trening od 19.6., sa ukupno 491,46 km ili 9,63 km po treningu svakih 2,2 dana. Generalno sam se jako ubrzao, sve prosjeke sam spustio za nekih 20-30 sekundi, a što je rezultiralo rušenjem rekorda na 1 km, 1 milju, 5 km (nekoliko puta), 10 km (tri puta) i neslužbeno na halfu. Bicikl je bio posljedica ozljeda sa početka srpnja, gdje sam pratično propustio dva tjedna treninga od 4. do 16.7. no srećom sam poslušao savjete prijatelja i bio u mogućnosti kupiti opet isti bicikl na koji sam bio navikao već više od četiri sezone. U periodu od 13.7. do jučer napravio sam 45 treninga sa ukupno pređenih 1047,11 kilometara, ili 23,27 kilometara po treningu, u prosjeku svakih 1,89 dana.

profilna

3/4 MARATONA

Da. I to postoji i istrčao sam u sred ljeta, na 34 C. U sklopu pripema za zagrebački maraton. Umjesto previše priče o ovoj jedinstvenoj udaljenosti samo grafikom moje izvedbe:

Screen Shot 2017-08-29 at 13.33.33

Screen Shot 2017-08-29 at 13.33.20

POLUMARATON

Nakon nekoliko dana odmora od drugog maratona, krenuo sam u osvježenje tijekom drugog dijela listopada i početkom studenog, kako bih istrčao svoj jedini službeni polumaraton u 2017.? Da! Čudno, no istrčao sam ih preko 15, ali sve u treninzima, ili jedan humanitarni u Jaski, 2.7.2017. No, za najstariji polumaraton u Hrvatskoj sam se malo pripremio i imao nekoliko ciljeva:

Ostao je šlag na kraju! Ako je maraton kraljevska disciplina, onda je polumaraton barem plemićka! Spletom okolnosti nisam trčao niti jedan half od Varaždina prošle godine, kada sam osobni rekord spustio prvi puta ispod dva sata.

I tak….ideja je bila:
1. Ne ozlijediti se!
2. Istrčati osobni rekord službeno, jer sam u pripremama za dva maratona ove godine istrčao petnaestak halfova u treningu, od kojih su neki bili oko 1:55:00 tako da…
3. Istrčati ispod 1:55:00.

Sva tri cilja su ispunjena i službeno, od 12.11.2017. moj osobni rekord na polumaratonu iznosi 1:52:46!!
Dakle nešto manje od 7 minuta poboljšanje u odnosu na Varaždin prije 13 mjeseci!

half

10k CENER

Ceneri su za mene uvijek bili posebni, no ove godine, prvo zbog priprema za prvi maraton, kada (greškom) nisam uopće trčao utrke, a nakon toga zbog odmora od istog i priprema za drugi maraton, ispalo je da sam ove godine nastupio na tri cenera, ali dobro, i progresivno rušeći osobni rekord, odnosno uspio sam isti spustiti ispod 50 minuta (dva puta).

Karlovac (9.6.2017.) mi je uvijek bio neka referenca gdje sam u sezoni. Takva namjera mi je bila i ove godine, dovoljno nakon maratona, koji sam završio 23.4.2017. Htio sam pokušati po prvi puta ispod te magične, barem meni, granice od 50:00 minuta. no nešto toplije vrijeme, ali naročito veća gužva na startu i nova staza sa dosta okreta pod 90 stupnjeva kroz grad u tri kruga, doprinjeli su da u tome ipak nisam uspio. 51:18.

Brežički tek, 1.7.2017. Staza je imala jedan specifičan okret na 3. 6. i 9. kilometru, gdje smo iza nizbrdice, okretali za 180 stupnjeva i onda imali uzbrdicu od nekih 200 metara do samog centra Brežica, no bez obzira, sam u prvom djelu staze, koju sam lošije taktički istrčao, sa svim boljim parametrima u prvih 5 kilometara, uspio postići željeni cilj i istrčao prvi puta ispod 50:00 minuta na 10 kilometara. 49:31.

Utrka Mlječna staza, 10.9.2017. Od početka kontrolirani tempo, odstupanja minimalna od zadanog tempa na oko 5:00, sa ciljanim ubrzanjem posljednja dva kilometra. U utrci na 10 kilometara srušio sam i osobni rekord na 5 kilometara, i to u drugom dijelu staze, što je školski negative split i upravo onako kako bi ekonomično trebalo trčati svaku utrku. 49:17. Osobni rekord na ceneru.

mlječna

5k ili 5k plus utrke

Kao i sve ostale utrke, nisam previše puta ove godine trčao kraće udaljenosti, barem ne službeno, osim tri koje ću spomenuti i dvije lige koje sam trčao ove godine sa sličnim udaljenostima, ali su i jedna i druga bile cross lige, tako da ne mogu uspoređivati sa cestovnim petacima. Uglavnom, u Jastrebarskom, 21.5.2017. istrčao sam jedini službeni petak (5k) ove godine, jer su to relativno rijetke utrke, a ja ih trčim još rjeđe. Rezultat u tom trenutku više od dvije minute ispod prošlogodišnje iste utrke, ali i prvi puta ispod 25 minuta, 24:53! 

jaska petak.jpg

Međutim, sat bilježi svaki PB koji istrčite, ako u sebi sadrži udaljenost koja se mjeri. Tako sam 24.9.2017. trčao poznatu humanitarnu utrku Terry Fox Run, koja se trči na Jarunu, sa jednim krugom oko istog, koji iznosi 6,3km, i isti sam istrčao za 29:23, što je prvi puta u životu da sam Jarunski krug projurio ispod pola sata. No, ono još važnije, 5k sa m prošao za 23:24, što je najbrže ikada! Tjedan dana kasnije, 30.9. sam na trčanju sa policijom ponovio krug ispod pola sata sa 29:53. 

Prije nego nešto kažem o dvije posebne cross lige koje sam uspješno trčao ove godine, još ću spomenuti da sam ove godine za gotovo tri kilometra popravi svoj doseg na Wings For Life humanitarnoj utrci sa 18,17 km za 1:41:28. Također sam nastupio na tri trail utrke: Sretna utrka u Brod Moravicama, Trail Ravna Gora i Wine trek & trail.

Naturel Cross Liga Gović, ljeto 2017.

Odlično organizirana cross liga mog prijatelja Mladena Budinšćaka, poznatog profesora Žarulje, sa startom na Centrali, kod nogometnog igrališta u Jaski, počela je sredinom lipnja i trajala sa kraćom stankom, skroz do sredine rujna, kro 12 kola. Mogla se trčati kraća staza od 4,3 km i duža od 7,5 km. Ja sam nastupio na 8 kola na kraćoj dionici sa različitim rezultatima, no prilično sam zadovoljan. Borio sam se za ukupno 3. mjesto cijele lige, no, nisam mogao nastupiti na posljednjem kolu zbog službenog puta, tako da sam osvojio ukupno 4. mjesto, sa osobnim rekordom postignutim u 10. kolu, 5. rujna, kada sam spomenutu dionicu od 4,3 km istrčao za 21:57.

gović

Jarunska kros liga, jesen 2017.

Sljedeća nova liga koja je organizirana po prvi puta ove jeseni je liga koju je organizirao trkač Domagoj Marinović, održavala se na Jarunu, na potezu nasipa nasuprot Aquariusa, pored Save, Mladosti i u krug natrag do Aquariusa, na krugu od nekih 1750 metara. Kratka dionica je bila tri kruga, a duga dionioca 5 krugova. Tijekom lige znalo je nastupiti u pojedinim kolima i preko 150 trkača. Uglavnom, nastupio sam uz ostale obveze na 8 od 12 kola, što se i maksimalno bodovalo, i uz promjenjive rezultate, sam ukupno zauzeo 6. mjesto, a u svojoj starosnoj kategoriji sam zauzeo 1. mjesto. Najbolji rezultat sam postigao u 7. kolu, 31.10. sa vremenom 25:22.

jarun

Toliko o ovoj godini, a sa 26.12. sam službeno započeo pripreme za svoj treći maraton koji namjeravam istrčati u Rijeci, 22.4.2018.

 

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s