Intervalni trening…na granici

Današnji trening se nije trebao razlikovati od bilo kojeg intervalnog treninga do sada, vrijeme je bilo sunčano, nekih 18 C, što je odlično za trčanje intervala na novo asfaliranom dijelu Bivše vojarne u Samoboru, koji čini krug od nekih 550 metara pravokutnika oko parka sa borovima i oko dječjeg vrtića. Idealno za neke tehničke treninge kao što su intervali ili fartlek, u svrhu priprema za moj drugi maraton.

Screen Shot 2017-08-22 at 13.04.17

Kaže u teoriji da je pravi intervalni trening superioran: zato što radeći maksimalnim intenzitetom dolazimo do krajnjih granica, zatim se nakratko rekuperiramo niskim intenzitetom, pa tako naizmjenično. Na taj način potičemo metaboličke procese kojima postižemo, svima nama dragi, maksimalni fat burning, ali istovremeno dobivamo snagu i izdržljivost! Ono što je najbolje, takav trening je kratak, obično 45-60 minuta, ali nekad je i 30 minuta sasvim dovoljno; te je vrlo raznolik i zabavan. Tako sam i ja danas vježbao efektivno oko 35 minuta, sa dosta istezanja, jer sam osjećao strašne bolove u kvadricepsima od forsiranja nizbrdica na subotnjem JWT-u. Uglavnom, nakon zagrijavanja tri spomenuta kruga, uslijedilo je 6 intervala po jedan krug, koje sam išao sa visokim intenzitetom i u prosjeku dosta ispod 4:30 tempom, što je dovelo do tri uzastopna kilometra od 4:30, 4:35 i 4:12, te je Garmin zabilježio dva rekorda: najbrži kilometar od 4:10 i najbržu milju od 6:56, dok je Endomondo registrirao čak četiri nova rekorda: najveća udaljenost u 12 minuta – 2,77 km, najbrža 3 kilometra, i 3 milje, ali također i najbržih 5 km jer uzima u obzir najbrži segment treninga, i to je sada neslužbeno 24:03!!

Ukratko, odradio sam trening pun motiwacije, kakav bi svaki trebao biti, no nije uvijek čovjek jednako raspoložen za treniranje i često odradimo trening, eto zato, što je danas na redu to nešto. Fascinantno je i da mi prosječan broj otkucaja srca nije prešao 146, a prosjek je bio na 131, sa trčanjem kilometra na granici 4 minute??

Screen Shot 2017-08-22 at 13.05.04

Sve to, naravno da se dogodilo sa letjelicama, sa Saucony Freedom ISO tenisicama, u kojima se jednostavno trči drugačije, koristim ih ili za ovakve treninge, ili za utrke, no za dužine obavezno, pa me tako već u subotu čeka ozbiljan test izdržljivosti na Bundeku i nasipu, na Grawe noćnom maratonu, gdje će nastupiti brojni prijatelji i cijeli team #nemalabavo koji se, svatki član na svoj način, priprema za Zagrebački maraton, koji, potvrđeno je, ne mijenja rutu, dakle, možemo očekivati svašta duž staze, pa i burek u glavu!? Idemo dalje! Ovo je bio 28. trkački trening, pored odrađenih 30 biciklističkih od početka priprema 19.6.2017. Za sada u kolovozu imam 333 kilometra na biciklu i 107 trčanja, a s obzirom da je danas tek 22.8. a trenirat ću sve dane, osim možda nedjelje iza 31,5 kilometar duge trkačke dionice u subotu navečer, tako da mislim da ću probiti dobro granicu od 500 kilometara aktivnosti ovaj mjesec. Nije loše, zar ne?

21035115_10210773170786142_1718442346_o

#nemalabavo #samojako #sauconyfreedomiso

1 Comment

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.